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睡好午觉,为健康“充电”

2019-07-25 14:43:24   原文来源:中国财经观察报

据研究,身体的激素在一天之中的?#32622;?#37327;是不断变化的,因而使我们在一天内出现两个特别想睡的时间段,一个是晚上11点到1点,另外一个则是在午后1点到2点。

吃过午饭后不要马上午睡,先活动一下肢体,待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡,一般在午饭后15~30分钟。理想午睡时间以15~30分钟为佳。时间太短,虽然?#37096;?#20197;起到缓解身体疲劳的作用,但是效果不明显,下午的精神仍然不是很好。但如果时间过长,睡醒后可能会头昏脑胀、全身乏力,整个下午都头脑不清、昏昏沉沉,而?#19968;?#20250;打乱生理时钟,影响晚上的正常睡眠。午睡的姿势最好是以向?#20063;?#21351;睡、两膝微屈为主。这样既可以保护?#33041;?#19981;受挤压,微屈两膝又使肌肉放松,便于胃肠的蠕动,有助于食物的消化。如没有条件?#19978;?#20241;息,最好维持坐姿靠背姿势。趴在桌上睡,会压迫手臂神经,长时间如此可导致神经麻痹;同时会使身体弯曲?#20173;?#21152;,呼吸不畅,容易导致身体缺氧。

(新华)

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